நீரிழிவு நோய்
உங்கள் உடலை சரியான முறையில் எரியூட்டுவதற்கு காலை நேரம் சிறந்த நேரம்.
நீரிழிவு நோயாளிகள், திருப்தியை ஊக்குவிக்கும், குளுக்கோஸின் மெதுவான வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சர்க்கரை கூர்முனை ஏற்படாமல் நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். சரியான விகிதத்தில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத சமச்சீர் உணவை உண்பது உங்கள் உடலுக்கு சரியான தொடக்கத்தை அளிக்கும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பை அனுபவிக்கும் நேரமும் காலை நேரமாகும், ஏனெனில் நமது கல்லீரல் கூடுதல் குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்கிறது.
இது சிலருக்கு ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தாகமாக உணர்ந்தால், அதிகமாக சிறுநீர் கழித்தால் அல்லது காலையில் பார்வை மங்கலாக இருந்தால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும்.
டைப் 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் அவர்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
(H3N2 இன்ஃப்ளூயன்ஸா நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தானது; அவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய தடுப்பு குறிப்புகள்)
“டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள், காலையில் எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படும் உண்ணாவிரத இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு போன்ற பெரிய உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளப்படும் பிரண்டைல் சர்க்கரையின் அளவையும் அவ்வப்போது கண்காணிக்க வேண்டும்.
ஒரு தாவலை வைத்திருப்பது முக்கியம். இந்த இரண்டு வாசிப்புகளிலும் சில நபர்களுக்கு உண்ணாவிரதம் இருக்கும் நிலையில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது அல்லது சிலருக்கு அதிக சர்க்கரை சாப்பிட்ட பிறகு உணவு உண்ணும் நிலை சாதாரணமாக இருக்கும்,” என்கிறார் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அவந்தி தேஷ்பாண்டே.
சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது, ஒருவருக்கு எழுந்து, நாளைத் தொடங்குவதற்கு போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான உடலின் வழி என்று அவந்தி கூறுகிறார்.
“நீரிழிவு நோய், ஹார்மோன்களை எதிர்ப்பதற்கு உங்கள் உடலில் போதுமான இன்சுலின் இல்லாமல் இருக்கலாம், எனவே காலையில் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.
காலையில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் இருக்கும் போது எதிர் நிலையும் உண்மையாக இருக்கலாம். வாசலை விட குறைவாக இருக்கும்.
காலையில் நீங்கள் முதலில் உட்கொள்ளும் உணவு பெரும்பாலும் இந்த அளவைப் பொறுத்தது” என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.
இந்த இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகளின் அடிப்படையில், காலையில் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க அவந்தி பின்வரும் உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறார்.
1. நெய் மற்றும் மஞ்சள் தூள்
உங்களிடம் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவு இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் அதிசயங்களைச் செய்யும் இந்த சக்திவாய்ந்த கலவையை நீங்கள் நம்பலாம்.
சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருந்தால், 1 டீஸ்பூன் பசு நெய்யை மஞ்சள் தூளுடன் சேர்த்து காலையில் முதலில் சாப்பிடுவது சிறந்தது.
நீரிழிவு நோயாளிகள் சர்க்கரை பசியை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் நெய் அவர்கள் சிறந்த திருப்தியைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் சர்க்கரை பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
மறுபுறம், நீரிழிவு நோயில் பொதுவாகக் காணப்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க மஞ்சள் உதவுகிறது.
2. அல்கலைசிங் பானங்கள்
1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது 30 மிலி நெல்லிக்காய் சாறு அல்லது எலுமிச்சை சாறு 100 மில்லி தண்ணீருடன், உடலில் ஒரு கார விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை காரத்தன்மையுடன் வைத்திருக்க இதையும் தேர்வு செய்யலாம், இது உடலை குணப்படுத்த உதவுகிறது. சிறந்தது.
3. உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்
இலவங்கப்பட்டை என்பது இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதில் இன்சுலின் விளைவைப் பின்பற்றும் ஒரு மசாலா ஆகும்.
நாளின் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும் இலவங்கப்பட்டை பொடியுடன் கூடிய மூலிகை டீயை நீங்கள் தயார் செய்யலாம்.
4. வெந்தய நீர்
இது ஒரு நாளில் கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு தீர்வு. எனவே 1 டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, விதைகளை மென்று இந்த தண்ணீரை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
5. புரத சிற்றுண்டி
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டால், காலையில் ஊறவைத்த பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது நட் வெண்ணெயுடன் பழம் போன்ற சிறிய புரதச் சிற்றுண்டியை உட்கொள்ளலாம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்காது, ஆனால் பருத்த தினை சிவ்டா அல்லது மூங் காக்ரா அல்லது மூங் ஜோர் கரம் போன்ற புரத சிற்றுண்டி மற்றும் அதனுடன் ஊறவைத்த முளைகள் சாப்பிடலாம்.
உணவை அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடும் நபரா ? அப்ப இது உங்களுக்கு தான்
சிந்திங்க9 பொருட்களை வாங்குவதற்கு