உணவை அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடும் நபரா ? அப்ப இது உங்களுக்கு தான்
சரியான விகிதத்தில் நன்கு சமநிலையான உணவை உண்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்கு முக்கியமானது.
இருப்பினும், பிஸியான கால அட்டவணைகள் மற்றும் பல்வேறு கவனச்சிதறல்கள் காரணமாக, நாம் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கண்காணிப்பது சவாலாக இருக்கலாம்.
பகுதிக் கட்டுப்பாடு முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் இறுக்கமான கையாளுதலை இது அனுமதிக்கிறது.
இந்த வழியில், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், அதற்குப் பதிலாக மனமில்லாமல் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்.
அதிகமாக சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதே சமயம் குறைவாக சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, சரியான சேவை அளவுகள் மற்றும் பகுதிகளை எவ்வாறு திறம்பட கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
உங்கள் உணவை சரியான விகிதத்தில் சாப்பிட உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்.
1. உங்கள் தட்டை வண்ணமயமாக ஆக்குங்கள்: வண்ணமயமான தட்டில் வெவ்வேறு குழுக்களின் உணவுகள் இருக்கலாம், உதாரணமாக ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ½ கப் அரிசி, சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் வதக்கிய காய்கறிகள் ஒரு தட்டில் சிக்கன் கறியைக் காட்டிலும் மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும். தனியாக.
2. சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்: சிறிய அளவிலான தட்டு உணவின் ஒரு சிறிய பகுதியை பெரிதாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.
3. எஞ்சியவற்றை எடுக்காதீர்கள்: உணவை வீணாக்குவது ஊக்குவிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகளின் எஞ்சியவற்றை நீங்கள் மெருகூட்ட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை.
குறைவாக சமைக்கவும் அல்லது உங்கள் எஞ்சியவற்றைப் பயன்படுத்த திடமான திட்டத்தை உருவாக்கவும் எ.கா. நீங்கள் பறவைகள் அல்லது தவறான விலங்குகளுக்கு உணவளிக்கலாம்.
4. சாப்பிடுவதற்கு முன் குடிக்கவும்: சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது மோர் குடிப்பது உங்கள் வயிற்றில் சிறிது இடம் பிடிக்கும். இது உங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்க உதவும்.
5. காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்: உங்கள் உணவை காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மூலம் அதிகப்படுத்துவது கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உதாரணமாக, சாதாரண ரொட்டிக்குப் பதிலாக முழு மல்டிகிரைன் ரொட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.
6. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இரட்டிப்பாக்க வேண்டாம்: உங்கள் தட்டில் ஏற்கனவே மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறி இருந்தால், ரொட்டி, அல்லது நான் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டாம், அதற்கு நேர்மாறாக உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இரட்டிப்பாக்குவீர்கள்.
“இவ்வாறு நீங்கள் உங்கள் பகுதிகளை அதற்கேற்ப நிர்வகிக்கலாம். இதைத் தவிர, மெதுவாக சாப்பிடுவது, சாப்பாட்டுக்கு முன் சூப் சாப்பிடுவது மற்றும் உணவு நேர கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது
(சாப்பிடும் போது டிவி பார்ப்பது போன்றவை) உங்கள் உணவை சரியான விகிதத்தில் நிர்வகிக்க உதவும். உணவைப் பார்ப்பது,
வாசனை மற்றும் உங்கள் உணவை மெல்லுதல், செரிமான ஆரோக்கியம், பசி மற்றும் மனநிறைவு மேலாண்மைக்கு முக்கியமானது,
மேலும் GLP-1 க்கு சரியான இன்சுலின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, பெயர் குறிப்பிடுவது போல,
பகுதி கட்டுப்பாடு உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீக்குவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க வலியுறுத்துகிறது.
இது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இலக்குகளை அடைய ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவை வடிவமைக்க உதவும்” என்று ருச்சி முடிக்கிறார்.
ஆக்ஸ்போர்டு மலேரியா தடுப்பூசியை கானா முதலில் அங்கீகரித்துள்ளது
பற்றி தெரிந்து கொள்ள
http://sindinga9news.com/2023/04/14/ghana-first-to-approve-oxfords-malaria-vaccine/
சிந்திங்க9 பொருட்களை வாங்குவதற்கு